जानलेवा बीमारीयों के बीच है लंबे समय तक जीने की इच्छा, तो रोज करें ये 5 आसान Exercise।यदि आप एक स्वस्थ और लंबा जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना होगा जिसमें मुख्य रूप से व्यायाम और पौष्टिक आहार शामिल हो।
आपको बता दें कि आजकल हार्ट, बीपी, शुगर, थायराइड के मरीजों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है, जिसका मुख्य कारण स्वस्थ दिनचर्या का पालन नहीं करना है। ऐसे में यहां हम आपको कुछ ऐसी 5 एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें अगर आप नियमित रूप से करेंगे तो बीमारियां आपसे दूर रहेंगी।
पैदल चलना
सबसे पहले आपको रोज सुबह 5 से 10 मिनट वॉक जरूर करनी चाहिए। यह आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। साथ ही हृदय, मधुमेह, थायराइड जैसी अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा भी कम होता है।
पानी पर तैरना
तैरना भी आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है। स्विमिंग आपके शरीर को लचीला और मजबूत बनाती है। यह आपके वजन को भी संतुलित रखता है। यह आपके फेफड़ों और दिल को मजबूत करता है। यह आपके चेहरे पर उम्र के असर को दिखने से रोकता है।
एरोबिक
इसमें एरोबिक्स भी शामिल है। यह आपके वजन को संतुलित कर आपके शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है। इसके अलावा, व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। ऐसा करने से आपका मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है। ऐसा आपको रोजाना 25 से 30 मिनट तक करना चाहिए।
चलाने के लिए
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह जॉगिंग करने से हृदय रोग जैसी कई अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। इसे अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाने से हड्डियों, मांसपेशियों और स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है।
साइकिल चलाना
अगर आप भी लंबी उम्र जीना चाहते हैं तो साइकिलिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। सब्जी लाने या काम चलाने के लिए बाइक की जगह साइकिल का इस्तेमाल करें। यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
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