प्राणायाम से तात्पर्य अपनी श्वास को नियंत्रित करने के अभ्यास से है। हर बार जब आप सांस लेते हैं, तो माना जाता है कि आप "प्राण" का उपभोग करते हैं जो एक महत्वपूर्ण जीवन शक्ति है। वास्तव में, प्राणायाम को संस्कृत के दो शब्दों "प्राण" और "यम" में विभाजित किया जा सकता है, जिसका अर्थ क्रमशः "जीवन ऊर्जा" और "नियंत्रण" है। 8 प्रकार के प्राणायाम मौजूद हैं जिनमें से प्रत्येक में उद्देश्यपूर्ण साँस लेना और साँस छोड़ना शामिल है, जिसमें अभ्यासी से एक विशिष्ट क्रम में अपनी सांस को रोके रखने की अपेक्षा की जाती है।
प्राणायाम के प्रकार
प्राणायाम के 8 अलग-अलग रूप मौजूद हैं, जिनमें से प्रत्येक के बारे में संक्षेप में नीचे बताया गया है।
1. भ्रामरी प्राणायाम
हमिंग बी ब्रीथ भी कहा जाता है, प्राणायाम का यह रूप उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।
2. कपालभाति प्राणायाम
प्राणायाम का यह रूप शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है और ऊर्जा चैनलों को साफ करता है।
3. भस्त्रिका प्राणायाम
इसे बेलोज़ ब्रीथ भी कहा जाता है, प्राणायाम का यह रूप शरीर में अधिक ऑक्सीजन पंप करने में मदद करता है।
4. नाड़ी शोधन प्राणायाम
यह वैकल्पिक नथुने से सांस लेने की तकनीक मन को शांत करने में मदद करती है और मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करती है।
5. शीतली प्राणायाम
प्राणायाम का यह रूप चिंता को कम करने और शरीर को ठंडा करने में मदद करता है।
6. उज्जयी प्राणायाम
इस श्वास तकनीक का उपयोग अक्सर विनयसा शैली योग मुद्राओं का समर्थन करने के लिए किया जाता है।
7. अनुलोम विलोम प्राणायाम
यह साँस लेने की तकनीक शरीर को आराम देने और नासिका मार्ग को साफ करने में मदद करती है।
8. शीतकारी प्राणायाम
सांस लेने की यह तकनीक शरीर को ठंडा रखने में मदद करती है।
प्राणायाम के लाभ
समझा जाता है कि प्राणायाम योग अभ्यासियों को निम्नलिखित लाभ प्रदान करता है।
तनाव कम करने में मदद करता है
प्राणायाम के प्रत्येक रूप का गठन करने वाली बढ़ी हुई ऑक्सीजन की मात्रा तनाव को कम करने में मदद करती है। ऑक्सीजन आपके महत्वपूर्ण अंगों को मस्तिष्क और तंत्रिकाओं सहित ऊर्जा प्रदान करती है।
आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
भ्रामरी प्राणायाम का लगातार 5 मिनट तक अभ्यास करने से श्वास की गति और हृदय गति को कम करने के लिए दिखाया गया है। यह आपके शरीर को इस तरह शांत करने में मदद कर सकता है कि वह सोने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो।
दिमागीपन बढ़ाता है
प्राणायाम आपको अपनी सांस के बारे में जागरूक होने के लिए प्रोत्साहित करता है और यह आपके ऊपरी होंठ के खिलाफ कैसा महसूस करता है। यह आपको अतीत या भविष्य के बारे में सोचने के बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है। यह बदले में आपको अधिक सावधान रहने की अनुमति देता है। जैसे-जैसे प्राणायाम ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है, यह आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को इस तरह ईंधन देने में सक्षम होता है कि आप अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं।
आपके फेफड़ों के कार्य करने के तरीके में सुधार करता है
चूँकि प्राणायाम के लिए आपको धीमी, ज़ोरदार साँस लेने की आवश्यकता होती है, यह आपके फेफड़ों को मज़बूत कर सकता है। अस्थमा और एलर्जी ब्रोंकाइटिस से पीड़ित लोग पाएंगे कि प्राणायाम राहत प्रदान करने में मदद करता है।
