उपवास के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
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उपवास के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? केंद्र
उपवास को सभी खाद्य पदार्थों या चयनित खाद्य पदार्थों से आंशिक या पूर्ण प्रतिबंध की अवधि के रूप में परिभाषित किया गया है। वजन घटाने या धार्मिक कारणों से डाइटिंग के हिस्से के रूप में उपवास किया जा सकता है। यह देखते हुए कि उपवास दीर्घायु के लिए एक संभावित उपाय है, यह कई अध्ययनों का विषय रहा है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने कहा है कि नियमित उपवास दिल की विफलता की कम दर और बेहतर चयापचय के साथ जुड़ा हुआ है। इस प्रकार, उपवास लंबे, स्वस्थ जीवन की कुंजी हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से उपवास करते हैं, उनकी मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में लगभग 45 प्रतिशत कम होती है, जो अनुवर्ती अवधि के दौरान उपवास नहीं करते हैं।
उपवास पर अधिकांश अध्ययन उन व्यक्तियों पर किए गए हैं जो धार्मिक कारणों से उपवास करते हैं। इसमें लंबे उपवास शामिल हैं, जैसे इस्लामी रमजान, लेंट और डैनियल उपवास। यह सुझाव दिया गया है कि यदि उपवास सही तरीके से किया जाए तो निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं:
आराम दिल की दर में कमी (एचआर)
रक्तचाप में कमी (बीपी)
दिल की पंपिंग क्रिया में सुधार
एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर
उपवास इंसुलिन का कम स्तर
इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि
थोड़े समय के लिए उपवास करने से कीटोसिस हो सकता है, जिससे वजन कम होता है
शरीर में भड़काऊ पदार्थों (जैसे एचओएमए-आईआर और सी-रिएक्टिव प्रोटीन) का कम उत्पादन
उपवास के दौरान कीटोसिस कई प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है, जिसमें सूजन में कमी, रक्त शर्करा के नियमन में सुधार और शारीरिक तनाव के लिए बेहतर प्रतिक्रिया शामिल है
उपवास उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है, मधुमेह, थायराइड विकार, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के विकास को रोक सकता है और लंबे और स्वस्थ जीवन की संभावना को बढ़ा सकता है। यह वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है। एक स्वस्थ शरीर का वजन स्वचालित रूप से स्वस्थ जोड़ों और एक शानदार शरीर की छवि में बदल जाता है।
