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ध्यान
ध्यान एक प्राचीन प्रथा है जो हजारों साल पहले की है। अपनी उम्र के बावजूद, यह प्रथा दुनिया भर में आम है क्योंकि इसके मस्तिष्क स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए लाभ हैं। आधुनिक तकनीक की मदद से, शोधकर्ता अपनी समझ का विस्तार करना जारी रखते हैं कि ध्यान लोगों की मदद कैसे करता है और यह क्यों काम करता है।
ध्यान क्या है?
ध्यान एक अभ्यास है जिसमें मानसिक और शारीरिक तकनीकों के संयोजन का उपयोग करके अपने दिमाग को केंद्रित करना या साफ़ करना शामिल है।
आपके द्वारा चुने गए ध्यान के प्रकार के आधार पर, आप आराम करने, चिंता और तनाव को कम करने, और बहुत कुछ करने के लिए ध्यान कर सकते हैं। कुछ लोग ध्यान का उपयोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए भी करते हैं, जैसे कि तंबाकू उत्पादों को छोड़ने की चुनौतियों के अनुकूल होने में मदद करने के लिए इसका उपयोग करना।
ध्यान का अभ्यास हजारों साल पुराना है, और दुनिया भर से विभिन्न रूप आते हैं। लेकिन आधुनिक विज्ञान ने पिछले कुछ दशकों के दौरान ही इस अभ्यास का विस्तार से अध्ययन करना शुरू किया है। ध्यान की विज्ञान की समझ में कुछ सबसे बड़ी छलांग आधुनिक तकनीक की बदौलत ही संभव हुई है।
बाहर से, कोई व्यक्ति जो ध्यान कर रहा है, ऐसा लगता है कि वह सांस लेने या ध्वनि या वाक्यांश को बार-बार दोहराने के अलावा कुछ भी नहीं कर रहा है। हालांकि, उनके दिमाग के अंदर यह पूरी तरह से अलग कहानी है। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी) और कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एफएमआरआई) स्कैन जैसी आधुनिक निदान और इमेजिंग तकनीकें दर्शाती हैं कि ध्यान आपके मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
क्या ध्यान एक धार्मिक अभ्यास है?
हां और ना। प्राचीन दर्शन और कई विश्व धर्मों में ध्यान की नींव है, लेकिन ध्यान करने के लिए आपको धार्मिक होने की आवश्यकता नहीं है।
ध्यान के धार्मिक और गैर-धार्मिक तरीकों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
बौद्ध: ध्यान के कई अलग-अलग रूपों की उत्पत्ति बौद्ध धर्म में हुई है (जिसे दर्शन और धर्म दोनों माना जाता है, विशेष रूप से मूल देश के आधार पर)। थेरवादन ध्यान दक्षिण पूर्व एशिया में अधिक आम है, खासकर भारत और थाईलैंड में। ज़ेन बौद्ध ध्यान चीन में उत्पन्न हुआ, और इसके विभिन्न रूप अंततः कहीं और विकसित हुए, जैसे कि जापानी ज़ेन बौद्ध ध्यान। तिब्बती बौद्ध तांत्रिक ध्यान तिब्बत के पूर्व राष्ट्र से आता है, जो अब चीन का एक स्वायत्त क्षेत्र है।
ईसाई: चिंतन, जो तब होता है जब आप किसी प्रश्न, विचार, धार्मिक अवधारणा या देवता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ईसाई धर्म में एक सामान्य प्रथा है। प्रार्थना को अक्सर ध्यान के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, खासकर जब यह इस रूप में हो।
मार्गदर्शित: ध्यान का यह गैर-धार्मिक रूप कई लोगों के साथ या आमने-सामने हो सकता है। यह परामर्श, चिकित्सा और समूह सहायता सेटिंग्स में एक सामान्य तकनीक है।
ओशो: ध्यान का यह रूप, जिसे “गतिशील ध्यान” के रूप में भी जाना जाता है, भारत से आता है और इसकी जड़ें हिंदू धर्म में हैं। साँस लेने के व्यायाम जानबूझकर और जबरदस्त हैं।
सूफी: सूफीवाद इस्लाम की एक शाखा है, और इसका पालन करने वाले लोगों के बीच ध्यान एक आम बात है।
ताओवादी: बौद्ध धर्म की तरह, ताओवाद को भी एक धर्म और दर्शन माना जाता है। इसकी उत्पत्ति चीन में हुई थी और इसे इसके संस्थापक लाओज़ी (“लाओ त्ज़ु” या “लाओ-त्ज़े” भी कहा जाता है) के लेखन के माध्यम से जाना जाता है।
ट्रान्सेंडैंटल: ध्यान का यह रूप भारत से आता है और अधार्मिक है। इसमें मंत्रों का उपयोग करना शामिल है, जो ऐसे वाक्यांश या शब्द हैं जिन पर लोग ध्यान केंद्रित करते हैं और जोर से या अपने दिमाग में दोहराते हैं।
योग: यह भारत से ध्यान और व्यायाम का एक भौतिक रूप है। यह धार्मिक और गैर-धार्मिक रूप ले सकता है।
आप ध्यान कैसे करते हैं?
ध्यान करने का कोई सही तरीका नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ध्यान कई अलग-अलग रूप ले सकता है। विशेषज्ञों ने ध्यान प्रथाओं का विश्लेषण किया है और पाया है कि कुछ सामान्य प्रक्रियाएं विभिन्न ध्यान रूपों में होती हैं। य़े हैं:
शरीर केंद्रित ध्यान। इसे कभी-कभी स्व-स्कैनिंग कहा जाता है। ऐसा करने में उन शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है जिन्हें आप अपने पूरे शरीर में महसूस कर सकते हैं।
चिंतन। इसमें आमतौर पर अपने दिमाग को भटकने दिए बिना किसी प्रश्न या किसी प्रकार के विरोधाभास पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
भावना केंद्रित ध्यान। इस तरह के ध्यान से आप एक विशिष्ट भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि दूसरों के प्रति दयालु कैसे बनें या जो आपको अपने जीवन में खुश करता है।
मंत्र ध्यान। इस तरह के ध्यान में दोहराना (या तो जोर से या आपके सिर में) और एक विशिष्ट वाक्यांश या ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
आंदोलन के साथ ध्यान। इस प्रकार के ध्यान में श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, अपनी सांस रोकना या शरीर की विशिष्ट गतिविधियों को करना शामिल हो सकता है। आप अपने आस-पास जो देखते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए इसमें चलना भी शामिल हो सकता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन। ध्यान का यह रूप अपने दिमाग को भटकने और अतीत या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय इस समय क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक रहने के बारे में है। इसमें शरीर-केंद्रित ध्यान के समान दृष्टिकोण भी शामिल हो सकता है, जो आप अपने पूरे शरीर में अपने आस-पास की दुनिया के बारे में जागरूकता के आधार के रूप में महसूस करते हैं।
दृश्य-आधारित ध्यान। इस तरह के ध्यान में किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है जिसे आप देख सकते हैं (या तो अपनी आँखों से या मानसिक छवि पर ध्यान केंद्रित करके)।
ध्यान वास्तव में क्या करता है?
सामान्य तौर पर, जो लोग ध्यान करते हैं उन्हें निम्नलिखित लाभ देखने की अधिक संभावना होती है:
चिंता, अवसाद या अभिघातज के बाद के तनाव विकार (PTSD) के लक्षणों में कमी।
सोचने, ध्यान केंद्रित करने और समस्याओं को हल करने की बेहतर क्षमता।
भावनात्मक समस्याओं के अनुकूल होने और उन्हें दूर करने की बेहतर क्षमता
क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य का आपके शरीर के स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है, वे लाभ अक्सर आपकी नींद, उच्च रक्तचाप और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार लाते हैं, और भी बहुत कुछ।
ध्यान क्यों काम करता है?
प्रौद्योगिकी में प्रगति के लिए धन्यवाद, शोधकर्ता और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह देख सकते हैं कि ध्यान आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है। हालाँकि, इनमें से कुछ परिवर्तनों को समझने के लिए, मस्तिष्क की संरचना के बारे में थोड़ा जानने में मदद मिलती है।
आपके मस्तिष्क में, आपके पास अरबों न्यूरॉन्स होते हैं, जो कोशिकाएं हैं जो एक दूसरे को सिग्नल भेजने के लिए विद्युत और रासायनिक संकेतों का उपयोग करती हैं। एक न्यूरॉन हजारों अन्य लोगों से जुड़ता है, इस प्रकार आपके न्यूरॉन्स आपके मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में नेटवर्क बनाते हैं। वे नेटवर्क आपके मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों का निर्माण करते हैं, जिनमें अलग-अलग कार्य और विशिष्टताएँ होती हैं।
कई शोध अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं उनके मस्तिष्क की संरचना में कुछ अंतर होते हैं। उन परिवर्तनों में आमतौर पर मस्तिष्क के ऊतक शामिल होते हैं जो मस्तिष्क के घने या मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र होते हैं जो अपेक्षा से बड़े होते हैं, जो एक संकेत है कि वहां के न्यूरॉन्स एक दूसरे से अधिक संबंध रखते हैं और कनेक्शन मजबूत होते हैं।
मस्तिष्क के प्रभावित क्षेत्र आमतौर पर वे होते हैं जो आपकी इंद्रियों (दृष्टि, श्रवण, आदि), आपकी सोचने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और भावनाओं को संसाधित करने की आपकी क्षमता को प्रबंधित या नियंत्रित करते हैं। इसका मतलब है कि जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं उनका दिमाग स्वस्थ होता है और उम्र से संबंधित कार्य के नुकसान की संभावना कम होती है। उनके पास डर, क्रोध और दु: ख जैसी नकारात्मक भावनाओं से निपटने और उन्हें संसाधित करने की एक मजबूत क्षमता भी है।
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