कई बार आपने महसूस किया होगा कि आपकी भूख पहले से काफी कम हो गई है और इसका सीधा असर शरीर पर पड़ने लगा है। आप काम करते-करते जल्दी थक जाते हैं और वजन भी तेजी से कम होने लगा है।
ऐसे में सावधानी बरतना बेहद जरूरी है, नहीं तो शरीर धीरे-धीरे कमजोर हो जाएगा। अगर किसी व्यक्ति को भूख नहीं लगती है तो बहुत मुमकिन है कि उसके शरीर में जिंक की कमी हो।
जिंक क्यों जरूरी है?
जिंक एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, यह शरीर को स्वस्थ, हृदय को स्वस्थ, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित और त्वचा को जवां बनाए रखने में मदद करता है। इसके साथ ही यह हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए भी कमाई करता है। अगर आप भूख के दर्द से बचना चाहते हैं, तो आपको जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए।
जिंक की कमी के लक्षण
– भूख में कमी
-वजन घटना
– कमज़ोर महसूस
-मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
-बार-बार दस्त होना
-बालों का झड़ना
– देर से घाव भरना
– स्वाद और गंध का खत्म होना
जिंक की कमी को दूर करने के लिए खाद्य पदार्थ
1. दही – दही हम में से अधिकांश लोगों के दैनिक आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, हम सभी जानते हैं कि यह पाचन में सुधार करता है और शरीर में जिंक की कमी को भी पूरा करता है।
2. काजू- काजू एक ऐसा ड्राई फ्रूट है जो सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है, इसमें जिंक के अलावा विटामिन ए, विटामिन के और फोलेट होता है. इसलिए इसका नियमित सेवन करें।
3. सफेद चना- सफेद चने को आपने कई बार चने के रूप में खाया होगा. इसमें जिंक के अलावा फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, अगर आप सफेद चने को पानी में भिगोकर खाएंगे तो जरूर फायदा होगा।
4. तरबूज के बीज- हम आमतौर पर तरबूज के बीजों को कचरा समझकर फेंक देते हैं, लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि ये जिंक का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो आपकी भूख बढ़ा सकते हैं।
